Quanto de proteína você precisa comer ao dia para ganhar músculos?
- 14/02/2024
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Quanto de proteína você precisa comer ao dia para ganhar músculos?
A proteína é um nutriente essencial para o organismo. Presente principalmente na carne vermelha ou branca, no leite, no ovo e em leguminosas (feijão, soja, grão-de-bico), a substância é usada em diversas funções no organismo, como regulação do sistema imunológico e reparação e construção dos tecidos —entre eles pele, unhas, cabelos e músculos.
Explicando de forma sucinta, quando você faz exercícios, os músculos recebem estímulos que sinalizam ao corpo que é necessário "reconstruir" as fibras musculares maiores e mais fortes, a fim de suportar a exigência do treino. E é da proteína que vem os tijolos para essa construção: os aminoácidos
Quanto de proteína comer para ter hipertrofia muscular?
Diversos fatores podem interferir na quantidade necessária de proteínas que deve ser ingerida pensando na hipertrofia (ganho de massa muscular), como peso, idade, nível de atividade física e objetivos do treino…
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